Sau một ngày dài làm việc bận rộn và căng thẳng, các bạn nên tự thưởng cho mình một buổi massage toàn thân để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Và chỉ với vài thao tác đơn giản như hướng dẫn dưới đây sẽ mang đến cho bạn những phút giây nghỉ ngơi thư giãn, phục hồi năng lượng cơ thể.
Trước khi tìm hiểu về cách massage toàn thân giảm căng thẳng mệt mỏi, chúng ta cùng điểm qua những lợi ích của việc massage toàn thân là gì?
Massage toàn thân tác động rõ rệt đến cơ, gân, da, dây chằng và tâm thần; bạn sẽ ngạc nhiên trước những lợi ích về thể chất và tâm lý mà massage toàn thân sẽ mang lại cho bạn.
Các nhà khoa học đã chứng minh massage toàn thân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, cơ bắp, giảm mỡ, giảm căng thẳng và nâng cao thể trạng toàn diện. Massage toàn thân được cho là liều thuốc giảm đau hiệu quả cho các cơ, khớp bị căng cứng sau khi vận động mạnh hay chấn thương thể thao, ngồi sai tư thế…
Massage toàn thân cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ loại bỏ độc tố và cải thiện kiểm soát huyết áp. Massage giúp cho tâm trí của bạn thoải mái hơn trong khi cũng làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Massage toàn thân còn có tác dụng hỗ trợ, giảm các triệu chứng mệt mỏi, lo âu, trầm cảm, mất ngủ…
Massage cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn; cải thiện chức năng tiêu hóa; tốt cho tim mạch; hô hấp; xương khớp…; ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh.
Có rất nhiều phương pháp massage khác nhau nên các bạn có thể dễ dàng lựa chọn phương pháp massage phù hợp nhất cho mình; sau đây là gợi ý một quy trình massage toàn thân đơn giản để các bạn tham khảo.
Chọn tư thế nằm phù hợp để massage toàn thân trước khi bắt đầu massage. Bạn nên chọn một vị trí thoải mái, tốt nhất là nơi có ánh sáng dịu. Bạn có thể nằm trên giường, trên sàn nhà hoặc trên thảm massage để cảm thấy thoải mái nhất.
Xoa bóp nhẹ nhàng: Khởi động trước bằng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng từ vai xuống eo và lưng. Hơn nữa, bạn phải sử dụng lực khác nhau trên các bộ phận khác nhau của cơ thể; ví dụ dùng lực mạnh ở lưng và chân nhưng dùng lực nhẹ hơn ở các vùng như cánh tay và chân.
Sử dụng lòng bàn tay: Bạn nên thực hiện động tác bằng cả lòng bàn tay trong quá trình massage.
Những chuyển động này sẽ hỗ trợ tăng cường lưu thông máu của cơ thể. Để giúp da không bị nhăn và chảy xệ, hãy chú ý giữ hai bàn tay song song và xoa bóp các cơ hướng lên trên. Dành 10 đến 15 phút để thực hiện các chuyển động này.
Xoa bóp đều cơ thể: Bắt đầu xoa bóp đều từ phía sau, bắt đầu từ cổ vai gáy xuống lưng, cánh tay và chân. Vùng vai và cổ nên được massage kỹ vì đây là khu vực dễ bị đau mỏi nhất. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật bấm huyệt trong khi xoa bóp những vùng này bằng cách ấn nhẹ vào một điểm cụ thể.
Tiếp tục, nằm ngửa để thực hiện massage vùng ngực và bụng; kỹ thuật phù hợp là xoa, vuốt bằng lòng bàn tay theo chuyển động tròn một cách nhẹ nhàng.
Cuối cùng, massage cho khu vực đầu và mặt chủ yếu bằng các kỹ thuật xoa bóp, vuốt, miết, day ấn…để kích thích máu lên não giúp tăng cường sự tập trung, minh mẫn và làm đẹp da mặt; hạn chế quá trình lão hóa sớm.
